9월의 추천도서 (2397) 마음의 힘 - 제임스 보그

1. 책소개

 

생각의 습관을 바꾸는 마인드 파워 트레이닝

『마음의 힘』은 긍정적인 생각보다 부정적인 생각을 더 많이 하는 잘못된 사고습관을 지적하고, 마음의 힘이 작동하는 원리와 마인드 컨트롤의 방법을 통해 독자들이 행복할 수 있도록 도와주는 책이다. 저자는 스트레스를 받게 되는 과정을 낱낱이 살펴보면서 왜곡된 사고방식을 갖게 되는 원인을 설명하고 이러한 과정을 인지한다면 마음의 힘을 발휘할 수 있다고 이야기한다. 그리고 임상 실험과 노하우, 뇌과학 등을 접목시켜 마인드 컨트롤의 스킬과 스트레스를 다루는 기술, 분노, 불안 등의 감정에 대처하는 구체적인 해법을 제시한다.

출처 : 교보문고

 

2. 저자

 

제임스 보그

저자 제임스 보그는 정신분석과 의사이자 베스트셀러인〈설득력(Persuasion)〉과 〈바디랭귀지(Body Language)〉의 저자이다. 내면세계와 마술에 관심이 있었던 그는 어린 나이에 고급 구구단 암기 방법을 개발하여 복잡한 암산에 성공하는 등 자신의 능력을 시험해 보는 도전을 하고 ‘마음 마술(mind magic)’이라는 흥미로운 기술을 만들어 냈다. 이러한 방법들을 통해 강력한 암기법을 발달시키고 ‘마음 읽기’ 기술을 연마하였다. 현재 '삶은 생각하는 대로 된다'는 자신의 철학을 기반으로 설득과 기억력 향상법, 긍정 심리학에 대한 워크숍을 꾸준히 실시하며 개인 및 조직의 컨설턴트, 심리학 코치로 활동하고 있다.

출처 : 교보문고

 

3. 목차

 

프롤로그 
Part 1. 중요한 것은 '생각'이다 

1장. 당신은 생각하는 대로 된다 
마음을 통제하라. 그렇지 않으면 당신이 통제를 당한다 
생각은 되는 것이 아니라 하는 것이다 

2장. 당신을 유혹하는 왜곡된 사고들 
왜곡된 사고의 유형 
삶을 피곤하게 하는 왜곡된 사고 
비이성적인 왜곡된 사고 
부정적인 왜곡된 사고 
감정에 치우친 왜곡된 사고 
후회를 만드는 왜곡된 사고 
자기 비판과 마음의 속임수에서 벗어나자 

3장. 마인드 컨트롤 
비이성적 믿음에서 벗어나라 
생각을 바꾸면 감정이 바뀐다 
생각을 조종하는 것은 믿음이다 
자신의 생각을 의심하라 
사고와 행동을 통제하는 방법 
모든 것은 마음 안에 있다 

Part 2. 고통 받는 마음 

4장. 스트레스 
스트레스를 받고 있는가? 
스트레스에 대처하는 4가지 기술 
부정적인 사고가 독성 화학물질을 만든다 
운동으로 마음을 치료하라 

5장. 불안 
불안감은 어디에서 오는가 
정신과 신체 사이의 유기적 관계 
호흡으로 불안을 조절한다 

6장. 분노 
분노는 어디에서 오는가 
분노에 대처하는 방법 
분노를 줄이자 

Part 3. 아는 만큼 행복하다 

7장. 모든 지식은 기억과 다름 없다 
암호화-저장-검색 
뇌와 기억의 모든 것 
정보를 처리하는 뇌 
일화 기억과 의미 기억 
자서전적 기억 
기억은 테크닉이다 

8장. '승자'가 모든 것을 차지한다 
상상이 모든 것을 결정한다 
시각적으로 형상화하라 
마인드 게임 

9장. 인생은 아름답다 
바로 지금 행복하라 
과거, 현재, 그리고 미래 

에필로그

 

출처 : 본문 중에서 

 

4. 책 속으로

 

개인적 삶이든 직업적 삶이든 만족과 성공을 얻으려면 반드시 필요한 것이 있다. 그것은 바로 올바른 사고이다. 세상에서 무엇을 할 것이냐를 결정하는 것은 생각이다. 당신이 삶에서 경험하는 것들에 대해 어떻게 반응하느냐를 결정하는 것도 당신의 생각이다. - 33p 

꼬리표에 사용하는 부정적이고 감정적인 단어는 부정적인 기분을 발생시킨다. 부정적인 기분은 당신을 억누르고 부정적인 행동을 하도록 조종한다. 예를 들어 어떤 사람에게 무책임하다는 꼬리표를 단다고 생각해 보자. 꼬리표를 달고 그렇게 부르는 순간 당신 안에도 분노의 감정이 생겨난다. 분노의 감정과 꼬리표에 대한 선입견은 상대방을 더 무책임한 사람으로 몰아세운다. - 82p 

당신은 스트레스가 무엇이라고 생각하는가? 다른 사람들이 보기에는 단순히 좀 더 긴장되는 상황일 뿐인데 당신을 스트레스라고 여기는 경우는 없었는가? 예를 들어 직장에서 부딪히는 업무상의 문제나 일상생활에서 감당해야 하는 일 등에 대해서 말이다. 삶이란 원래 우리가 매일 다루어야 하는 ‘스트레스 요인들’을 던져주기 마련이 아닐까? 삶이란 원래 위급 상황과 마감 기한이 존재하는 혹독한 상태가 아닐까? - 161p 

습관이 형성되는 것 또한 마찬가지이다. 우리는 특정 방식으로 사고하는 것에 익숙하기 때문에 만약 사고방식을 바꾸고 싶다면 완전히 새로운 신경통로를 만들어야 한다. 우리는 반복해서 강화된 특정 습관에 대한 기억을 갖고 있다. - 270p 

낙관주의자와 비관주의의 두 가지 영역을 연구하는 이들은 기대와 관련하여 흥미로운 사실을 발견했다. 낙관주의자들은 자신이 원하는 일이 잘 되었으면 하고 희망하는 데에 그치지 않고 실제로 잘 되리라 믿는다는 것이다. 반면 비관주의자는 좋지 않은 결과를 기대하는 경향이 있다. - 320p 

출처 : 본문 중에서 

 

5. 출판사 서평

 

생각을 바꾸면 행동이 바뀌고 
행동을 바꾸면 인생이 바뀐다! 
마인드 파워 트레이닝으로 당신의 삶을 업그레이드 하라 

김연아 선수와 나승연 대변인, 
그녀들은 타고난 ‘강심장’이었다? 

7월 6일 대한민국이 또다시 들썩였다. 2018 동계올림픽 개최지가 평창으로 선정되었기 때문이다. 개최지 발표 현장에서 특히 우리의 눈길을 끈 것은 김연아 선수와 나승연 대변인의 활약이었다. 국가적 차원의 중대한 일이었기에 다른 발표보다 훨씬 더 부담스럽고 긴장했을 테지만 그녀들은 차분하고 침착하게 자신에게 주어진 임무를 훌륭히 완수했고 IOC 위원들을 설득하는 데 성공했다. 부드러운 카리스마로 좌중을 장악한 그녀들이 긴장하지 않은 이유는 타고난 ‘강심장’이었기 때문일까? 아니다. 그녀들은 끊임없는 마인드 컨트롤로 마음을 다잡고 긍정적인 결과를 그리는 연습을 반복했을 것이다. 그렇기 때문에 실수 없는 완벽한 프레젠테이션을 해낼 수 있었다. 

긍정적인 생각을 연습하면 행복해질 수 있다! 

긍정적인 생각을 많이 할수록 더 긍정적인 삶을 살 수 있다는 사실을 혹시 알고 있는가? 우리가 그토록 많은 스트레스를 받으며 사는 것이 사건 자체 때문이 아니라 발생한 사건을 바라보는 우리의 관점이 왜곡되었기 때문이라는 사실을 알고 있는가? 알고 있으면서도 관점이나 사고방식을 바꾸려는 노력은 하지 않은 채 스트레스로 가득한 삶을 살고 있지는 않은가? 《마음의 힘》은 긍정적인 생각보다 부정적인 생각을 더 많이 하는 잘못된 사고습관에 문제를 제기하고 마음의 힘이 작동하는 원리와 마인드 컨트롤하는 방법을 익힘으로써 행복에 한 발짝 더 다가갈 수 있게 돕는 책이다. 저자는 왜곡된 사고방식에 휘둘려 마음이 당신을 통제하도록 내버려두지 말고 당신이 마음을 통제함으로써 능동적으로 행복을 찾으라고 말한다. 그가 제안하는 방법은 긍정적인 사고방식을 ‘연습’하는 것이다. 생각은 근육 운동과 마찬가지로 어떻게 단련하고 반복하느냐에 따라 발달하기도 하고 퇴보하기도 한다. 때문에 긍정적인 사고방식을 습관화하면 부정적인 사고의 통로가 차단되어 더욱 긍정적인 생각을 할 수 있고 옳은 행동과 좋은 결과를 이끌어낼 수 있다고 말한다. 저자는 뇌과학을 근거로 긍정적인 생각을 많이 할수록 그와 관련된 뉴런이 더 강하게 결합하고 몸에 좋은 호르몬을 생성해 더욱 긍정적인 생각을 유발하게 되는 선순환 과정을 상세히 설명한다. 우리 모두는 삶을 스스로 통제하고 조종하며 원하는 삶을 살 수 있는 능력을 이미 갖고 있다는 것이다. 

왜곡된 사고방식이 불필요한 스트레스를 만든다. 

《마음의 힘》에서는 갖가지 왜곡된 사고방식의 유형과 그것을 해결하는 방법을 소개한다. 내가 어떤 사고방식으로 스트레스를 받고 있는지를 파악해야 그것을 제대로 다룰 수 있고 긍정적인 사고방식으로 전환할 수 있다. 꼭 어떻게 해야 한다는 강박관념, 사건을 확대해석하는 지나친 일반화, 자신이나 다른 사람에게 모든 책임을 돌리는 비이성적인 사고, 부정적으로만 생각하는 사고, 상대방의 마음을 지레짐작하여 오해하는 감정적 사고방식 등 상황을 왜곡하는 사고방식은 무수히 많다. 이런 왜곡된 사고방식은 쓸데없는 걱정과 스트레스를 유발한다. 복도에서 무표정으로 지나가는 상사를 보고 ‘내가 일을 잘 못했나? 혹시 이번 진급 예정자에서 나만 떨어진 것은 아닐까?’ 하고 생각한다면 사실 여부와 관계없이 기분이 나빠지고 걱정이 쌓인다. 걱정은 꼬리에 꼬리를 물면서 비관적인 생각을 이끌고 결국 스트레스를 유발한다. 혹은 슈퍼마켓 계산대에서 자신을 보지 못한 이웃을 두고 ‘분명 날 보고도 모른 척 하는 거야’라고 생각한다면 괜한 오해 때문에 이웃에게 불편한 감정을 갖고 분노를 키우게 된다. 내가 가지고 있는 이러한 왜곡된 사고방식을 인지하고 그것이 초래하는 문제점을 깨닫는다면 ‘마음의 힘’을 발휘할 준비가 된 것이다. 

생각의 습관을 바꾸면 삶이 변한다. 

저자는 마인드 컨트롤의 중요성과 스킬, 기억력을 향상시켜 삶을 더욱 능동적으로 리드하는 비결도 낱낱이 공개한다. 임상적 실험과 노하우가 집약된 마인드 컨트롤 기술을 ABC 모델, MIND Control 모델 등으로 구체화하여 설명한다. ABC 모델이란 특정 상황에서 C(감정)를 유발하는 것은 A(상황)가 아니라 B(믿음)이기 때문에 B에 대해 달리 생각함으로써 C 또한 변화시킬 수 있다는 것이다. 저자가 만난 많은 사람들의 생생한 사례와 우리가 알고 싶었던 다른 사람들의 생각, 선택한 길과 선택하지 않은 길을 모두 보여주는 시나리오 등을 통해 사건에 대한 관점만 바꿔도 상당히 다른 결과를 가져올 수 있음을 증명한다. 뿐만 아니라 분노, 불안, 스트레스를 느끼는 상황에서 어떻게 하면 그 감정을 가라앉힐 수 있는지에 대한 팁도 제공한다. 스트레스를 다루는 4가지 기술, 불안과 분노에 대처하는 방법 등 마음을 다스리기 위해 어떻게 연습하고 노력해야 하는지에 대한 방향을 제시한다. 마지막으로, 저자는 상황과 생각을 잘 통제하기 위해서는 기억력을 향상시켜야 한다고 강조하면서 스스로 터득한 흥미로운 기억법도 소개하고 있다. 

마음의 힘이 당신과 당신의 삶을 
더 행복하고 더 성공적으로 이끌어줄 것이다! 

영국의 베스트셀러 작가인 저자 제임스 보그는 ‘삶은 생각하는 대로 된다’는 철학을 기반으로 긍정 심리학 워크숍을 실시하며 개인 및 조직의 컨설턴트, 심리학 코치로 활동하고 있다. 그는 다양한 활동을 하며 만난 많은 사람들이 부정적인 생각으로 스스로의 삶을 더 불행하게 만들고 스트레스를 받고 있음을 깨닫고 그들을 상담하고 코칭하면서 마인드 컨트롤의 위력을 새삼 실감했다고 한다. 우리가 느끼는 감정과 생각은 자신이 원하는 대로 조종할 수 있다. 우리의 삶을 보다 더 행복하게 만들고 우리를 성공하게 하는 힘은 외부의 조건에 있는 것이 아니라 내부, 즉 마음에 달렸기 때문이다. 행복하고 성공하고 싶다면 당신에게 잠재된 강력한 ‘마음의 힘’을 어떻게 활용할 지만 숙지하면 된다. 

사람은 생각하는 대로 된다. 

마음과 몸은 유기적인 관계에 있다. 긍정적인 생각은 긍정적인 호르몬을 내보내 기분을 더 좋게 하지만 부정적인 생각을 하면 독성 화학물질이 생겨 기분을 더 안 좋게 할 뿐만 아니라 건강에 해를 끼칠 수도 있다. 좋은 생각과 나쁜 생각 중 어떤 것을 선택하느냐에 따라 당신의 운명이 좌우된다. 우리에게는 생각을 통제하고 조종하며 선택할 힘이 있다. 생각은 하는 것이 아니라 되는 것이라 여기고 마음이 당신을 다스리도록 방관하고 있다면, 그래서 매사에 스트레스를 받고 있다면 저자의 조언에 귀를 기울여 보자. 보다 나은 삶을 원한다면 당신이 가진 마음의 힘을 지혜롭고 현명하게 사용하면 된다. 마음을 다스리는 방법을 습관화하여 생각의 노선 자체를 바꾼다면 당신의 뇌는 자연스럽게 긍정적인 생각과 행동을 할 것이고, 누구도 상상치 못한 놀라운 결과를 이끌어낼 것이다. 이제, 마인드 파워 트레이닝을 통해 당신의 삶을 업그레이드 할 시간이다. 

* 이 책을 통해 배울 수 있는 것들 

ㆍ 자신의 사고방식을 이해하고 변화시키는 방법 
ㆍ 두려움과 걱정을 통제하는 방법 
ㆍ 스트레스와 분노를 다루는 방법 
ㆍ 뇌세포를 활성화시켜 기억력을 향상시키는 방법 
ㆍ ‘할 수 있어’라는 긍정적인 자세를 갖는 방법 
ㆍ 다른 사람들에게 좀 더 영향력 있는 사람이 되는 방법 
ㆍ 당신의 태도와 행동을 변화시킬 수 있는 믿음을 갖는 방법 

출처 : 한스미디어