9월의 추천도서 (2396) 마음의 휴식 - 유진 워커
1. 책소개
쉬고 싶지만 쉴 수 없는 사람들을 위한 책. 스트레스와 긴장, 불안 등 마음 속의 부정적 요소를 다스려 마음을 안정시키는 구체적인 방법을 제시했다. 많은 심리학자들이 개발한 다양한 기법을 정리하고 최근에 새로 소개된 스트레스 관리 요령을 생활에서 쉽게 적용할 수 있도록 자세하게 설명했다.
출처 : 교보문고
2. 저자
유진 워커(C. Eugene Walker)
유진 워커 박사는 임상 심리학자이자 컨설턴트이다. 스트레스 관리 워크숍뿐 아니라, 대학원에 스트레스 관리 강좌를 개설하기도 했다. 현재 오클라호마 대학 메디컬 스쿨의 명예교수이며,
[Clinical Psychology], [The Physically and Sexually Abused Child], [Handbook of Clinical Child Psychology]등 스무 권 이상의 책을 집필 및 감수하였다.
이 책 [마음의 휴식 Learn to Relax]은 미국에서 출간 된 후 늘 바쁘게 쫓기면서 살아가는 전 세계 오피니언 리더들에게 큰 공감과 찬사를 얻어낸 바 있다.
출처 : 교보문고
3. 목차
1. 여유있는 삶을 위한 준비
-나는 누구이고. 내가 사는 이유는 무엇일까? ...15
-하루는 24시간이지만 25시간처럼 살 수는 있다 ...30
-실현가능한 목표를 세우려면 ...46
2. 긴장을 풀기위한 몇가지 방법
-몸과 마음을 편안히 쉬게하자 ...61
-감각을 더디게 ...80
3. 자유로운 사고
-막역한 생각을 버리면 불안할 것이 없다 ...99
-자유로운 사고 2배 키우기 ...118
4. 나의 행복지표
-자신감있는 행동 ...133
-몸이 튼튼하면 생각도 긍정적으로 ...145
-나는 일 중독자이고 싶진않아 ...158
-친구라는 나무 그늘 ...167
-최면. 과연 효과가 있을까 ...178
출처 : 본문 중에서
4. 출판사 서평
어느 날 갑자기, 자기 자신이 못마땅하고 타인에게 짜증이 나며,
무엇 하나 마음에 드는 게 없을 때가 있다.
그것은 예술과 조금도 다를 바 없다.
기분이 나쁠 땐 조급해 하지 말아라.
나쁠 때 흠뻑 쉬어 놓으면 좋을 때엔 한층 더 좋아지는 법이다.
- 괴테 -
1. 사는 것 자체가 스트레스?- 내가 살아가는 이유
스트레스를 왜 받을까에 대한 답변을 한다는 것은 우리가 흔히 말하는 '닭이 먼저냐, 알이 먼저냐'의 논쟁과 같을지 모른다. 스트레스의 주요원인은 일과 인간관계이다.
인생에서 일과 인간관계를 빼놓고 무엇을 이야기할 수 있을까. 인생 = 일 + 인간관계 = 스트레스라는 등식을 성립시킨다면 너무도 부담스럽고 막막한 과제가 되어버리는 것일까?
아니다. 우리는 이 등식에서 스트레스를 물리칠 중요한 방법을 발견할 수 있다. 동일 선상에 있는 이 세 가지를 엔조이 개념으로 받아들여보자. 사람이 무덤에 가는 날까지 찾는 것은 즐거움이고, 인생은 그 과정이라고 했다.
하지만 대부분 사람들이 목적을 무시한 채 과정의 노예가 되어 우선의 이익에 급급하다 보니 즐거움이라는 중요한 키워드를 잃어버리고 온갖 스트레스에 시달리고 있다. 스트레스의 절대 원인은 '목적을 잃은 라이프스타일'에 있다.
2. 변화의 속도와 라이프스타일
일요일 오후만 되면 얼굴에 웃음을 잃고 내일 회사 가기가 싫어진다고? 빛보다 빠르게 변하는 변화발전 속도에 질려버렸다고? 절친한 누군가와 이별한 상실감을 견딜 수 없다고?
이렇게 생각하는 사람은 매우 위험한 착각에 빠진 사람이다. 변화를 우리가 하루 이틀 이야기한 것은 아니다. 변화는 매우 일상화된 현실이다. 언제든지 변할 수 있고, 그 변화에 따라갈 수도 있고, 뒤처질 수도 있다. 문제는 변화를 너무 깊게 의식하는 자신의 태도에 있다.
'목적을 잃은 라이프스타일'에서 즐거움이라는 삶의 목적을 재창조하는 라이프스타일로 만들어 가지 않으면 불안은 사라지지 않는다. 어떤 라이프스타일을 만들 것인가?
이 책은 스트레스 없이 살아가는 '즐거운 라이프스타일'의 구체적인 방법을 제시하고 있다.
라이프스타일을 변화시키고, 짧은 시간 깊이있게 릴랙스하는 방법
라이프스타일을 변화시키려면 내 안의 긍정적 에너지를 먼저 모아야 한다. 무엇을 어떻게 해야할지 허둥대는 것이 아니라 내가 할 수 있는 것을 골라내고 자신을 정확하게 판단해야 한다.
매일 하루에 20분만이라도 내 생각만 하자. 자존심만 내세우지 말고 혼자 해결할 수 없는 문제는 타인에게 도움을 청할 줄도 알아야 한다. 나 역시 타인에게 도움을 주는 존재가 될 때가 있을 것이다.
무엇이든 나 혼자 다 해결해야 하고, 할 수 있다고 믿지도 말라. 할 수 있어도 나를 위해 다른 사람에게 위임하는 용기와 지혜가 필요하며, 나는 그 시간에 '릴랙스 타임'을 가질 수 있다.
하루는 꼭 24시간이지만 하루 한 시간만 분배하고 관리하면 나는 25시간을 살 수 있다. 지쳐 있는 모든 사람에게 그 소중한 1시간을 이 책 [마음의 휴식]이 찾아준다.
여유 있는 삶을 위한 준비 - 실현 가능한 목표만 세워라
여유 있는 삶을 위해서는 우선순위를 정해 현실적인 목표와 계획을 세우는 것이 중요하다. 집을 사는 데 돈이 모자란다고 가정을 해보자.
집을 사는 것이 목표이지만 그전에 자금을 어떻게 회전을 시킬지가 관건이다. 지금 하려는 일은 집을 사는 것이 우선이 아니라 돈을 만드는 것이 우선이다. 그 돈을 만들기 위해서는 이전에 해야할 일이 있다.
적금, 주식, 대출 여러 방법이 동원될 것이고, 가장 실현가능성이 있는 것을 선택해 실행하면 된다. 따지고 보면 단계적으로 할 일들이 정리가 되는데, 머릿속에 오로지 집을 사는 데 돈이 모자란다는 사실밖에 존재하지 않는다면 스트레스밖에 남는 것이 없을 것이다.
긴장을 풀기 위한 몇 가지 방법 - 신경과민의 세포부터 끊어라
긴장과 불안은 하루하루 겪는 작은 걱정거리나 문제가 쌓여 비롯된다. 사소한 것이 편안한 휴식을 방해하고 시간이 지날수록 티끌만한 걱정은 눈덩이처럼 불어난다.
아무 일도 아니었는데, 그냥 무시하면 되는 일이었는데 자신의 과민이 또 다른 결과를 가져와 결국은 상상하지도 않았던 걱정거리가 생겨난다. 아무리 먹어도 살찌지 않는 사람들이 신경질적인 특성을 나타내는 것은 걱정에서 나오는 예민함 때문이다.
이런 사람을 위해 긴장을 완화시키고 명상을 통해 이완하는 방법과 호흡법, 집중법을 소개하고 있다.
그리고 신경 과민 반응을 줄여주기 위해 단계적으로 감정을 과잉 노출시켜 그 상태에서 벗어나게 하는 단계적 탈감기법, 실생활 탈감기법, 행동 시연기법을 알려주고 있다.
저자의 이런 기법들은 국내에 처음 소개되는 것으로써 미국에서 많은 오피니언 리더들의 호응을 얻은 바 있고, 시연 교실도 운영하고 있다.
자유로운 사고 - 우리가 쉽게 빠질 수 있는 14가지 나쁜 생각들
아이디어 자체를 비판하는 사람이 되지 말라, 자신의 의사를 자유롭게 표현하라, 많은 아이디어를 창출하라, 모든 아이디어를 종합하라, 이 네 가지를 이루어내는 사람은 매우 자유로운 사고를 할 수 있는 사람이다.
대부분은 그렇지 못하다. 무엇이 문제인지를 14가지 체크리스트를 통해 보여준다.
모든 사람이 나를 사랑해야 하며, 내가 행하는 모든 것에 찬성해야 한다
나는 완벽한 신체적.지적 능력을 가져야 하며, 모든 과업을 달성해야 한다
나에게 해를 끼치는 사람은 부도덕하고 사악하다, 그러므로 반드시 응징해야 한다
세상이 내 뜻과 반대로 움직이는 것만큼 큰 재앙은 없다, 세상은 내 뜻대로 움직여야 한다
불행은 내가 통제할 수 없는 외부의 사건이나 상황에 의해 발생한다
위험하고 두려운 사건이 일어나면 없어질 때까지 근심 걱정을 해야 한다
고난과 책임은 맞서기보다 피하는 것이 낫다
의지할 사람이 주위에 꼭 있어야 한다
과거의 경험이 현재 나의 행동을 결정한다, 과거의 경험을 극복하기는 어렵다
다른 사람의 행동은 나와 깊은 관련이 있으므로 그들을 통제하고 변화시켜야 한다
모든 문제에는 단 하나의 완벽한 해결책이 있다, 그 해결책을 찾지 못하면 심각한 결과가 초래된다
인간은 감정의 노예이며 결코 감정을 통제할 수 없다
나는 고통 없는 삶을 추구할 권리가 있다
나만이 해결책을 알고 있다, 그러므로 내 의견을 따르면 더 나은 삶을 살 수 있다
나의 행복 지표 - 바로바로 해결하는 단세포 동물이 돼라
문제를 뒤로 미루지 말고 곧바로 해결하려는 자신감 있는 행동이 필요하다. 그 자리에서 해결 가능한 문제를 뒤로 미루면 사소한 것이라도 심각해져 결국에는 손을 쓸 수 없게 된다.
시간이 지남에 따라 사소한 문제가 거대한 심리적 장해로 확대되면서 불안도 그만큼 커진다. 불안을 장기적으로 감소시키려면 해결 가능한 문제는 바로 해결하고, 도저히 해결될 수 없는 문제는 다른 사람의 도움을 받아야 한다.
그와 함께 저자는, 하루에 20분만 운동에 투자하고, 따뜻한 물에 목욕하는 것을 즐기고, 친구와 대화를 자주하라 등 일상에서 쉽게 따라할 수 있지만 간과해 버린 것들을 지적함으로써 여유로운 삶이 결코 우리와 동떨어진 다른 사람들의 전유물이 아님을 디테일하게 조언하고 있다.
출처 : 명진출판사